Açık havada spor yapmak, vücuda hem fiziksel hem de zihinsel olarak birçok fayda sağlar. Park alanlarında spor yapmadan önce ve sonra uygulayacağınız esneme hareketleri, kasları hazırlayarak sakatlanma riskini azaltır ve performansınızı artırır.
Esnemenin Faydaları
Kasları ve eklemleri esneterek hareket kabiliyetini artırır. Kan dolaşımını hızlandırır ve kaslara daha fazla oksijen gitmesini sağlar. Egzersiz sonrası kas yorgunluğunu ve sertliği azaltır. Günlük duruş bozukluklarını önlemeye yardımcı olur.
Park Alanlarında Yapılabilecek Etkili Esneme Hareketleri
1. Boyun Esnetme ; Boyun kaslarını rahatlatır ve duruş bozukluklarını önler.
Nasıl Yapılır? Ayakta veya oturarak dik bir pozisyonda durun. Başınızı sağ omzunuza doğru yavaşça eğin ve 10 saniye bekleyin. Aynı hareketi sol taraf için de tekrarlayın. Başınızı öne ve arkaya doğru yavaşça esneterek hareketi tamamlayın.
2. Omuz ve Göğüs Açma; Omuz ve göğüs kaslarını açarak duruşu iyileştirir.
Nasıl Yapılır? Kollarınızı geriye doğru açarak parmaklarınızı birleştirin. Göğsünüzü ileri doğru iterek derin bir nefes alın. 10-15 saniye boyunca bu pozisyonda kalın.
3. Kol ve Triseps Esnetme ; Kolları güçlendirir ve esnekliği artırır.
Nasıl Yapılır? Sağ kolunuzu başınızın arkasına götürün. Sol elinizle sağ dirseğinizi hafifçe aşağı doğru çekin. 10-15 saniye bekledikten sonra diğer kola geçin.
4. Bel ve Yan Karın Esnetme; Bel çevresindeki kasları güçlendirir ve bel ağrılarını azaltır.
Nasıl Yapılır? Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun. Sağ elinizi yukarı kaldırın ve sol tarafa doğru eğilin. 10 saniye bekleyin ve yön değiştirin.
5. Bacak ve Kalça Esnetme ; Uyluk ve kalça kaslarını gevşeterek koşu ve yürüyüş öncesi bacakları hazırlar.
Nasıl Yapılır? Bir park bankına veya duvara hafifçe yaslanın. Sağ ayağınızı arkaya doğru kaldırın ve ayağınızı tutarak kalçanıza doğru çekin. 10-15 saniye bekledikten sonra diğer bacağa geçin.
6. Arka Bacak Esnetme; Koşu sonrası kas ağrılarını azaltır ve esnekliği artırır.
Nasıl Yapılır? Bir park bankına veya alçak bir platforma sağ bacağınızı yerleştirin. Hafifçe öne doğru eğilerek bacağınızı esnetin. 10 saniye bekledikten sonra diğer bacağa geçin.
7. Baldır Esnetme; Baldır kaslarını rahatlatır ve sakatlanmaları önler.
Nasıl Yapılır? Ellerinizle bir ağaca veya duvara yaslanın. Sağ bacağınızı geriye atarak topuğunuzu yere bastırın. 10-15 saniye bekledikten sonra diğer bacağınızı esnetin.
Park alanlarında yapılan esneme hareketleri, kasları güçlendirmenin yanı sıra antrenmanlarınızdan en iyi verimi almanıza yardımcı olur. İster bir koşuya çıkmadan önce ister spor sonrası kaslarınızı rahatlatmak için bu esneme hareketlerini düzenli olarak yapabilirsiniz.
